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El confinamiento domiciliario debido al coronavirus puede ser estresante para muchas personas. Para paliar cualquier momento de ansiedad, es recomendable la práctica de algún deporte o una actividad de relajación, como el yoga o la meditación. La meditación es muy eficaz para la relajación y existen muchas aplicaciones para comenzar.

Los beneficios de la meditación

A período de confinamiento impuesto puede tener consecuencias psíquicas, especialmente en circunstancias tan angustiosas como un clima epidémico como el del coronavirus. Pero algunas personas también experimentan trastornos de ansiedad a lo largo de su vida, independientemente del contexto.

Para las personas estresadas y ansiosas, la práctica de la meditación es muy eficaz, por varias razones, porque la meditación permite:

• Para tomar un descanso del día
• Para escuchar tu cuerpo
• Para escuchar tus emociones
• Relajarse
• Para desarrollar la confianza en uno mismo
• De reduce el estres por concentración
• Aumenta los niveles de melatonina.
• Lucha contra el blues y la depresión
• Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial alta.
• Reducir los pensamientos y las emociones negativas
• Para recuperar y mejorar el sueño.

Las aplicaciones están disponibles para iOS y Android.

Bambú pequeño

Esta aplicación francesa es una excelente herramienta de meditación disponible en el mercado. La aplicación te permite seguir un programa de meditación guiada con sesiones de alrededor de diez minutos, compuesto por lecciones para aprender y embellecido con imágenes y animaciones de muy buena calidad.

Es una aplicación ideal para principiantes en meditación ya que ofrece un curso didáctico en diez lecciones y permite descubrir herramientas mentales útiles para el manejo de situaciones cotidianas.

Por el lado del precio, cuesta 7 euros al mes por una suscripción mensual, pero se ofrecen las primeras diez lecciones.

Temporizador de información

Disponible en varios idiomas y gratis, Insight Timer es una aplicación de meditación muy completa. Entre sus funciones:

• Acceso a sesiones de meditación online
• Acceso a sesiones de meditación gratuitas con sonido ambiental, o guiadas con un especialista
• Acceso a un espacio personal para monitorear su práctica
• Acceso a una comunidad internacional muy grande, muy activa en compartir podcasts de relajación
• Acceso a miles de música relajante

Temporizador de información también ofrece sesiones de meditación dirigidas a problemas específicos:

• Vuelve a dormir
• Manejar la ansiedad y el estrés
• Manejar adicciones
• Desarrolla tus habilidades de concentración
• Medita con los niños

Actitud consciente

Pensado para trabajadores, Mindful Attitude es una aplicación de meditación dirigida a personas estresadas en el trabajo. Las sesiones ayudan a gestionar situaciones profesionales que generan ansiedad en algunas personas, como por ejemplo:

• Un altercado con un colega
• Una reunión importante
• Una reunión con un cliente
• Una negociacion

Esta aplicación que promueve el mindfulness está dirigida tanto a empleados como a líderes empresariales o autónomos. También ayuda a regular el estrés, agudizar la atención y concentración y facilita la toma de decisiones.

Estudio zen

Zen Studio es una aplicación bastante especial especialmente pensada para niños. Gratis durante el período de encierro, la aplicación se presenta como una especie de software de dibujo y propone utilizar su creatividad para encontrar la serenidad.

La aplicación ofrece dibujar cuadrículas con triángulos para colorear, mientras se escucha música contemplativa. El niño puede optar por hacer sus propios dibujos en la cuadrícula o seguir un tutorial con el modo tutorial. Zen Studio te permite:

• Desarrollar habilidades cognitivas
• Desarrollar la actividad motora
• Desarrollar la habilidad de la percepción

Es una aplicación con un fuerte poder calmante.

Zenfie

Esta aplicación íntegramente en francés es ideal para aprender y profundizar su práctica de meditación y atención plena. Hay más de 300 sesiones disponibles y un programa de descubrimiento gratuito ofrece diez sesiones de diez minutos para descubrir la aplicación. Por lo tanto, durante diez días, es posible acceder a sesiones de meditación guiada. Sobre el programa de sus diez sesiones:

• Mejore sus habilidades de relajación y relajación.
• Encuentra tu postura para meditar
• Conoce los patrones corporales
• Concéntrate en tu respiración
• Toma conciencia de sensaciones y sentimientos.
• Aprender a dejar ir
• Encuentra la paz interior

La aplicación apoya a todos en su experiencia de meditación y es muy útil, en particular, en caso de trastornos del estado de ánimo, trastornos del sueño y contra los efectos nocivos del estrés.

Es bueno saberlo: ¡Zenfie también está disponible en una versión para niños! Niños Zenfie y Zenfie Junior Permita que los niños a partir de los 4 años inicien la meditación.

Calma

Calma es una de las aplicaciones más conocidas para favorecer la relajación y el sueño. Recomendada para dormir mejor y sufrir menos estrés y ansiedad, la aplicación ofrece una gran cantidad de programas y sesiones de meditación guiada. También incluye historias para escuchar antes de dormir, programas de respiración y un catálogo de musica relajante. La mayor parte del contenido está disponible en francés.

Ideal para principiantes, esta completa y especializada aplicación en el campo del mindfulness también hará las delicias de los expertos en meditación. La aplicación te permite elegir la duración y el tema de las sesiones. Entre los temas tratados:

• El apaciguamiento deansiedad
• Manejo del estrés
• Sueño
• Concentración
• El amor propio
• Cambiando Hábitos
• Mindfulness en el trabajo