¿Cómo andar en bicicleta cuando hace viento?
Planifica tu ruta
Andar en bicicleta a pesar de aclima ventoso, es importante elegir la ruta según la dirección del viento. Es recomendable consultar la previsión meteorológica para conocer la dirección y la intensidad del viento y trazar su rumbo en consecuencia. Lo ideal es conducir por una carretera abierta cuando el viento sopla en la espalda y, a la inversa, elegir una ruta más sinuosa cuando está de frente. Además, es preferible empezar con el viento desde el frente, luego terminar el bucle con el viento en la espalda. Por tanto, el curso es mucho menos accidentado.
a ruta en el bosque o en la ciudad, naturalmente protegido de las ráfagas, también es ideal. Además salida en grupo es una mejor opción cuando el viento sopla fuerte. Esto limita los efectos del viento y ahorra entre un 20 y un 30% de energía.
Monitorea tu equipo
Por razones de comodidad y seguridad, es importante cubrirsuficiente y equiparte bien. Se debe evitar la ropa suelta y abierta, ya que limita la velocidad debido al efecto de paracaídas. Los bolsillos también deben permanecer cerrados durante el curso. Para evitar el frío, es mejor agregar una capa adicional de ropa debajo o encima de la camiseta. El mercado ofrece actualmente muchos modelos de ropa tecnica y térmico adaptado. Por otro lado, andar en bicicleta de cara al viento requiere mucha energía. Por tanto, es recomendable traer:
- frutas secas;
- barras de cereal;
- agua.
Finalmente, el ruedas aero puede ser peligroso en caso de ráfaga de viento. Es mejor andar liviano y solo empacar lo mínimo.
Adapta tu conducción y tu posición en la bicicleta
Monta una bicicleta con el viento te permite trabajar aerodinámica. Debes adaptar tu posición en la bicicleta en consecuencia: coloca las manos en la parte inferior del manillar. Además, un manillar de triatleta minimiza el área frontal. Sin embargo, algunos ciclistas se sienten incómodos con las manos fuera del manillar y tienen dificultades para frenar, pero se puede trabajar con esta técnica. Lo mismo ocurre con quienes sufren de dolor de espalda en esta posición. La construcción de músculo es necesaria para aliviar el dolor.
Para sentirse más ligero y reducir la resistencia al viento, es fundamental mejorar la postura corporal manteniendo los codos tensos y estirando la espalda tanto como sea posible.
Usa el viento para tu entrenamiento
Puede ser beneficioso entrenar en clima ventoso. Andar en bicicleta contra el viento te permite poner a prueba tu resistencia muscular y tu resistencia y optimizar tu entrenamiento. En el caso de una salida en grupo, esta experiencia promueve una mejor cohesión.
Para los ciclistas que viven en áreas planas, el viento en contra agrega una dificultad adicional. Una excelente manera de simular el equivalente a un golpe y desarrollar fuerza. Para los corredores que están luchando por terminar su recorrido, es ideal comenzar a favor del viento y terminar en contra del viento para mejorar la resistencia y el rendimiento durante la última hora de la carrera.
Además, la fuerza del viento es un detalle importante a tener en cuenta a la hora de entrenar. La ruta debe contarse en horas de silla de montar, no en kilómetros. Por tanto, es aconsejable reducir su velocidad y determinar un kilómetro medio alcanzable a pesar del viento.
